La Federación de EE.UU. tiene conversaciones preliminares para readmitir a Michael Phelps para el Mundial

Según un artículo de los periodistas de ESPN.com, Bonnie D. Ford y Wayne Drehs publicado el martes por la noche, hay una posibilidad de que el mayor ganador olímpico de todos los tiempos, Michael Phelps, sea reintegrado al equipo de los Campeonatos del Mundo de 2015.

El artículo dice que Chuck Wielgus le dijo a ESPN.com que él y Phelps “han tenido conversaciones preliminares informales sobre una posible reincorporación.”

“Es complicado, pero hay maneras en las que podría suceder”, dijo a ESPN.com Wielgus el martes. “Hay un camino para que las cosas sean reconsideradas, o consideradas”.

Wielgus, dijo que la decisión de reincorporación sería revisada por el Director del Equipo Nacional de Frank Busch y el comité ejecutivo EE.UU. Natación, aunque un portavoz dice que sería “prematuro” hablar específicamente acerca de los pasos a seguir.

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Phelps fue retirado del equipo del Campeonato del Mundo a finales del año pasado como parte de una “decisión mutua” de él y de la Federación de EE.UU. de Natación después de ser arrestado por DUI. La decisión fue aparte de una suspensión de 6 meses.

Tim Phillips ya esta en la lista de 2015 para tomar el lugar de Phelps’ en el 100 de mariposa, y Tyler Clary, que ya estaba en la lista, tomó el lugar de Phelps’ en el 200 IM. Ryan Lochte tomó el lugar Phelps en los 100 libre.

ESPN.com citó que Clary supuestamente  dijo que iba a renunciar sin problemas a su puesto en los 200 IM para que Phelps regresara. Los Campeonatos del Mundo de 2015, en Kazan, Rusia, se llevarán a cabo bien después de que Phelps ‘vuelva a la competición en el Pro Series Swim de 2015.

Fuente: http://swimswam.com/espn-usa-swimming-having-preliminary-conversations-to-reinstate-michael-phelps-for-worlds/

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Entrenamiento en altura. Efectos y beneficios para los distintos nadadores.

Un poco de historia
El asunto surgió por primera vez en la década de 1960 en los informes de investigación aeróbica europea y rusa. Estos estudios no estaban disponibles en los EE.UU., y no fue hasta que comenzaron los preparativos para los Juegos Olímpicos de 1968 en la Ciudad de México, que los científicos y entrenadores consideraron la viabilidad y disponibilidad de la altura como herramienta de preparación.

1024px-Alberca1Piscina Olímpica de México 1968

Los tres principales lugares de entrenamiento que se utilizaron para 1968 fueron la Universidad del Norte de Arizona en Flagstaff, Colorado Springs, y la Academia de la Fuerza Aérea en Boulder, Colorado.

En otros lugares, especialmente en Alemania del Este, los investigadores de la década de 1970 siguieron adelante. Poco a poco, como resultado de una mayor investigación, verdades inmutables comenzaron a surgir. La altitud afecta a la fisiología, la respuesta individual y la preparación. La gestión del proceso es fundamental, sobre todo en las fases de ascenso y descenso.

El debate se inicia con la definición de altitud. La gran altitud es generalmente aceptada como más de 3.000 metros. Con la posible excepción de una base militar en Quito y un centro de formación en Toluca, México, utilizado con frecuencia por los europeos en la década de los 80, no existen opciones de entrenamiento de natación viables en ese rango.

La altitud moderada es considerada desde 1.800 a 3.000 metros. El problema con ir más alto es que los nadadores “no pueden manejar la intensidad necesaria”, dice David Smith, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Calgary y director de ciencias del deporte para Swimming / Canadá.

PikesPeakFromUCCSMontañas de Colorado.

Efectos de la Altitud
La discusión entre entrenadores y científicos se mantiene tranquila cuando el tema es la fisiología. La exposición a la altura ha demostrado que afecta a casi todos los sistemas fisiológicos en el cuerpo humano, desde el respiratorio, el cardiovascular, el circulatorio, el nervioso central, el endocrino y la respuesta muscular.

Desde un punto de vista fisiológico, el cuerpo reacciona a la altura con un aumento de la ventilación aguda de los pulmones, un aumento de la hemoglobina y la extracción de oxígeno mejorada por los tejidos. La respuesta es inmediata a la llegada y varía de tres a 21 días en función del nivel de altitud alcanzado. Incluso la NCAA, en consecuencia, autoriza subsidios de corte para tres categorías de altitud: 3.000 a 4.250 pies, 4.250 a 6,500 pies y 6,500+ pies.

Una razón por la que los entrenadores buscan el entrenamiento en la altura es que los niveles de intensidad y de lactato  se pueden lograr con un menor volumen de entrenamiento. Martino realizó una investigación en 1995 llevando 20 atletas de élite (de calidad AAA o mejor) a Ecuador y comparándolos con un grupo control de 13 nadadores a nivel del mar. Utilizando los mismos protocolos, observó que el entrenamiento en la altura aumenta el rendimiento atlético anaeróbico a su regreso al nivel del mar.

Tom Jager, quien en 2001 seguía siendo el humano más rápido del mundo en 50 metros, entrenaba en Albuquerque, Nuevo México de 1986 a 1994. Él cree en los efectos de la altura, pero no por razones puramente fisiológicas sino también psicológicas. Hoy en día, se llevan a cabo campamentos de altura, principalmente en uno de los mejores sitios del país, el Centro Acuático de Los Alamos (Nuevo México). “El primer día que estamos allí, les digo a los campistas que se encuentran en las montañas, pero es la última vez que lo mencionamos.”

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Respuesta Individual
“La presencia de la individualidad complica las generalizaciones sobre los efectos de la aclimatación”, dice Rushall. “Las respuestas a la altitud son muy individuales, algunas personas reaccionan con el mal de altura y la falta de aclimatación a altitudes aparentemente bajas, mientras que otros pueden no sentirse afectados en las mismas alturas o más.

“Realmente depende de la persona y su constitución física,” dice Arata. El fondo es que algunos nadadores son susceptibles de beneficiarse, otros no se verán afectados, y otros se verán perjudicados por los campos de entrenamiento en la altura “, dice Rushall.

Así que, ¿Qué debe hacer un nadador?
La respuesta de la plusmarquista mundial Franziska van Almsick es confiar en el entrenador. En noviembre, completó su sexto campamento de entrenamiento en la altura desde 1992. “Sé lo que significa el entrenamiento en altura, cómo afecta a la sangre y los beneficios que proporciona. Todo es un poco más difícil en la altura. Por la noche, me siento en el sofá y estoy muy cansada, simplemente drenada, pero sé que he entrenado lo más duro que he podido. El punto es que desde que era una joven nadadora he confiado en mi entrenador”.

Muchos nadadores de clase mundial programan rutinariamente componentes de altitud en el calendario de todo el año. La frecuencia y la repetición de la altura hacen que los regresos sean más fácil de soportar, dice van Almsick. Los alemanes volverán a la altitud en Marzo y luego en Agosto antes de Sydney, dice el entrenador en jefe, Bernd Henneberg.

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Los japoneses son firmes creyentes también, reservan regularmente en el NAU’s High Altitude Sports Training Complex (HASTC) para estancias de tres semanas. Osamu Gushi, director del Nippon Sports Institute ha llevado a cabo siete campamentos, cinco en el norte de Arizona y dos en Los Álamos. En el año 2000 volverán con los equipos para su octava.

¿Se benefician más los velocistas o los nadadores de larga distancia?

Los velocistas experimentan un efecto inicial negativo de un ocho por ciento al subir y los nadadores de fondo cerca de un tres.

La nadadora de maratón, ex estudiante y entrenadora de AFA, Karen Burton, amaba el entrenamiento en altura y observó que los nadadores de distancias largas siempre parecían tener una mejor “rebote” al bajar al nivel del mar.

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“La discusión sólo hace que la fisiología sea mucho más divertida”, dice Battista. Mientras tanto, la investigación continúa a buen ritmo. Al igual que el entrenamiento.

La próxima parada en HASTC es la de la Royal Dutch Swimming Federation, que vuelve en Enero para el primero de dos campamentos de altura antes de Sydney.

Me pregunto por qué, a excepción de los pequeños espacios aquí y allá, el HASTC tiene poco tiempo libre hasta después de Sydney. Tal vez tenga algo que ver con las 57 medallas que los atletas entrenados en la altura del HASTC ganaron en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996.

Consejos para competir al máximo nivel en natación.

Cómo prepararse para una competencia de natación.

Las competencias ponen a prueba la fuerza, la técnica y la concentración en un entorno altamente exigente. Para hacerlo de la mejor forma es importante asegurarse de que se está bien descansado, pero alerta y lleno de energía antes de nadar el evento. Hacer esto requiere planificación y esfuerzo, pero vale la pena para estar en plena forma y marcar la diferencia entre un buen rendimiento y un rendimiento excepcional.

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Parte 1 de 3: Preparación el día anterior

  • Asegúrate que conoces el calendario de eventos del día siguiente, los estilos y las distancias que tienes que nadar.
  • Prepara con tiempo todo lo que necesitas. Varias toallas, 2 pares de gafas, 2 gorros, comida y agua.
  • Prepárate una buena cena la noche antes de nadar e ingiere muchos carbohidratos y proteínas, también incluye algunas grasas saludables (almendras, mantequilla de maní). Trata de comer la mayor cantidad de hidratos de carbono que puedas. Come alimentos como fideos, pan, verduras, etc.
  • Toma una ducha con agua tibia para relajar los músculos antes de acostarte.
  • Ve a la cama tan pronto como sea posible. La noche antes de una competencia se necesita una gran cantidad de sueño.

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Parte 2 de 3: Preparación el día de la competencia.

  • Toma un desayuno ligero, un plato de cereal, frutas, o una barra energética si tienes una prueba muy temprano en la mañana. Come una o dos horas antes del evento. Los plátanos, las galletas y las tostadas sin mantequilla en cantidades modestas son un buen alimento; estos salen del estómago en dos horas, por lo tanto no se deben comer más de tres horas antes de nadar o podrías quedarte sin energías para la carrera. Los plátanos son muy buenos porque tienen potasio y te hacen más resistente a la fatiga. Recuerda, evita el azúcar y no comas demasiado, la idea es ingerir pequeñas cantidades cada cierto tiempo. Come con abundancia en la noche después de haber terminado la jornada, especialmente alimentos ricos en proteínas.
  • No te pongas el Fastskins hasta después del calentamiento y cuando estés totalmente seco. Asegúrate de tener agua y bocadillos saludables.
  • Escucha música potente que te anime y te levante para llegar al evento energizado pero tranquilo.
  • Bebe bastante líquido. Los jugos de frutas y el agua son los mejores líquidos. Mucha gente piensa que las bebidas como el Gatorade son buenas, pero a menos que el esfuerzo dure 90 minutos seguidos, no hay ninguna razón para tomar algo con exceso de azúcar y electrolitos. Tampoco son aconsejables bebidas que contengan cafeína. Toma agua abundantemente durante todo el día, ya que la falta de líquidos afecta tu rendimiento, incluso antes de sentir la sed.

michael-phelps-listens-to-music-at-the-santa-clara-international-grand-prix-swim-competition-in-santa-clara-california-june-18-2011Michael Phelps escucha música en la competencia de natación de Santa Clara Gran Premio Internacional en Santa Clara, California, 18 de junio de 2011. (Foto: Reuters)

Parte 3 de 3: A la hora de nadar

  • Calentamiento. En este caso tu instinto te dirá lo que quieres hacer. No te canses demasiado, estírate nadando y siente el agua, los ejercicios son excelentes para esto. Si tienes la necesidad de ir más rápido, utiliza tramos cortos, pero no vayas a más del 80 por ciento de tu velocidad máxima. El punto es que necesitas conservar la energía, manteniendo el cuerpo condicionado y activado al mismo tiempo.
  • Visualiza tu carrera. Siéntate en un lugar tranquilo, y visualiza el evento desde el momento en que estás en el bloque de arrancada hasta el momento de llegar a la pared.
  • Entrando en la zona. Dependiendo del tipo de persona que seas, es posible que requieras sobre-excitación o tranquilidad absoluta. En este punto el propio momento te dirá lo que es mejor para ti. Tú decidirás si te funciona saltar, golpear los músculos o simplemente respirar y oxigenarte.

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Otros consejos importantes

  • Sólo relájate, no te estreses por nada y disfruta del momento; comparte con tus amigos y aprovecha la oportunidad para pasarlo bien.
  • Siempre debes estirarte antes de competir; estira durante unos 20 minutos en tu casa, haciendo movimientos de brazos, y extendiendo las piernas, especialmente los pechistas.
  • Es una buena idea elevar tus pies mientras estás descansando entre eventos. Acuéstate sobre tu espalda y pon los pies sobre algo. Respira lenta y profundamente, ahora es un buen momento para hacer una visualización de tus estrategias de carrera o ejercicios de relajación.
  • Al nadar no te preocupes por nada de lo que sucede a tu alrededor, sólo confía en lo duro que has entrenado y en la fuerza y la resistencia que haz adquirido en los últimos meses.
  • En las finales nada al máximo de tu capacidad y nunca te dejes nada guardado.

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Fuente: www.wikihow.com/Prepare-for-a-Swim-Meet#Preparation_the_day_before_sub

Desarrollo de la potencia aeróbica o máximo consumo de oxígeno, MVO2

ASPECTOS GENERALES PARA EL DESARROLLO DEL MVO2

VOLÚMENES DURACIÓN DE LA SERIE DURACIÓN DEL ESTIMULO PAUSA RECUPERACIÓN LACTATO
1500 A 2000 30′ A 45‘ 3′ A 7′ 15″ A 3′ 48 A 72 HORAS 7 A 9 mM

Máximo Consumo Oxígeno Natación

MÉTODOS

CORTA DURACIÓN 50 MTS. A 150 MTS.
MEDIA DURACIÓN 200 MTS. A 500 MTS.

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE CORTA DURACIÓN (MVO2)

SERIES PAUSA / TRAMOS PAUSA / SERIES INTENSIDAD LACTATO
4 X 4 (3) X 100 20″ MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE

(4 X 100)

4″ menos de la R2 7 A 9 mM
4 x 8 (6) x 50 15″ MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE

(8 X 50 )

2″ menos de la R2 7 A 9 mM
2 X1 X 100

1 X 50

20“

15″

MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE

(100 + 50)

(100 + 50)

4″ menos de la R2

2″ menos de la R2

7 A 9 mM

Warrior Games 2012

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE MEDIA DURACIÓN (MVO2)

SERIES PAUSA / TRAMOS INTENSIDAD LACTATO
3 X 500 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 15″ menos de la R2 7 A 9 mM
4 x 400 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 12″ menos de la R2 7 A 9 mM
5 X 300 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 9″ menos de la R2 7 A 9 mM

SEMANA TIPO DE DESARROLLO DEL MVO2

DÍAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
MAÑANA DESC. R1 DESC. R1 DESC. MVO2 R1
TARDE R1 / R2 MVO2 R1 / VEL MVO2 R1 / R2 DESC. DESC.

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COMBINACIONES CON OTRAS CUALIDADES EN AGUA Y TIERRA

RECOMENDABLES:

Agua: R1 – R2 – VELOCIDAD. Tierra: F. Máxima – F. Rápida – Flexibilidad

NO RECOMENDABLES:

Agua: RL – TOL – RF Especial. Tierra: Masa Muscular – RF Especial.

EJEMPLOS DE MESOCICLOS

DESARROLLO PARA INFANTILES, 7 SEMANAS.
3 SEMANAS DE R1
2 SEMANAS DE R2
1 SEMANA DE MVO2
1 SEMANA DE VELOCIDAD

DESARROLLO PARA JUVENILES, 8 SEMANAS.
3 SEMANAS DE R2
2 SEMANAS DE MVO2
2 SEMANAS DE RL
1 SEMANA DE TOL

5 comportamientos difíciles para nadar con éxito.

¿Así que quieres tener éxito y prosperar en la natación? ¡Pues es tu elección! Es tan simple como nadar de la manera difícil.

El Concepto de “Vía Fácil” y “Vía Difícil”:

Muchas veces la mejor manera de hacer algo es buscando la manera más fácil o simple sin entrar en complicaciones. Esto puede funcionar bien para resolver un problema, pero en el deporte de alto rendimiento la única manera de progresar es por la vía difícil del esfuerzo. ¿Quieres saber por qué los buenos nadadores llegan a ser grandes y los grandes nadadores se vuelven imbatibles? Sencillo, porque entienden el concepto: “Vía-Fácil – Vía-Difícil”.

Natación Dificil

Un gran nadador, en cualquier situación, cuando tiene la posibilidad de elegir como  hacer las cosas, inevitablemente elige el camino difícil. Ellos saben por experiencia que hacer las cosas de la manera difícil suele ser lo correcto y ahí radica el verdadero poder de este concepto. El efecto acumulativo de hacer siempre las cosas de la manera más dura, significa que cuando llega el reto de la competencia, siempre se puede estar seguro y convencido de una gran actuación.

Nadar rápido tiene muy poco que ver con el talento, la altura, la fuerza, o lo caro que sea el traje de baño. Se trata de la aplicación coherente del concepto: “Vía-Fácil – Vía-Difícil”. Esto no es más que convertirse en la excelencia viviente y elegir tener éxito estando totalmente comprometido a ser lo mejor que se puede ser en todo lo que se hace.

5 ELECCIONES ESPECÍFICAS PARA NADAR CON ÉXITO:

1. Cada mañana en la cama cuando se activa la alarma, tienes que tomar una decisión:

Fácil: Pulsa el botón de repetición y llega tarde, o peor aún, sigue durmiendo.

Difícil: Salta de la cama, recoge las cosas de natación preparadas la noche anterior, ve a despertar a tus padres y pídeles (amablemente) que te lleven al entrenamiento.

Niño Nadando

2. En la piscina cuando te aproximas a una pared, tienes que tomar una decisión:

Fácil: Respira tan seguido como quieras en el último tramo antes del toque, termina de manera descuidada con la cabeza en alto y las caderas hacia abajo. En las vueltas no apresures el movimiento de rotación y omite el pateo de delfín.

Difícil: Respira lo menos que puedas en libre y mariposa en el último tramo, llega a la pared con gran poder y termina en una posición estilizada con las caderas elevadas. En las vueltas realiza un movimiento rápido para rebotar contra la pared y patea de delfín todo lo que te permitan tus pulmones.

3. Durante una larga sesión de entrenamiento tienes que tomar una decisión:

Fácil: Esfuérzate sólo cuando el entrenador te está observando y recorta metros cada vez que tengas la oportunidad. En el gimnasio no aumentes el esfuerzo cada día y mantente en una zona de comodidad.

Difícil: Nada cada metro con una técnica excelente, una habilidad excepcional, un ritmo preciso y una respiración controlada; da todo lo que tienes en cada tramo. En el trabajo de tierra supérate a ti mismo y adquiere la fuerza que después te será muy útil en el agua.

Gimnasio con pesas para la Natación

4. Cuando llegues a tu casa del entrenamiento, tienes que tomar una decisión:

Fácil: Suelta las cosas de la natación en el suelo, vete a tomar una ducha y luego corre a servirte un recipiente de cereal alto en azúcar.

Difícil: Desembala tus cosas, pon la toalla húmeda y el traje de baño a secar, toma una ducha y luego prepara un plato con fruta, cereales integrales, yogur y jugo; limpia todo cuando acabes.

5. Más tarde esa noche, cuando llega la hora de dormir, tienes que tomar una decisión:

Fácil: Estar despierto hasta tarde viendo la televisión y luego al meterte en la cama quédate  hasta la medianoche viendo vídeos divertidos en el teléfono, mientras envías mensajes a los amigos.

Difícil: Ir a la cama temprano y leer un libro por 30 minutos antes de cerrar los ojos y relajarte mientras te quedas dormido.

Nadar con éxito es una elección:

Todos los días se nos presentan opciones: Hacer las cosas fáciles y con bajo esfuerzo o hacer las cosas difíciles como un reto. Esto último a menudo es más mucho complicado, pero casi siempre suele ser la vía “correcta”.

Éxito De Belmonte en la Natación

Al final, eres el único que determina el resultado que puedes y vas a tener. Este concepto es muy poderoso para aquellos nadadores que logran dominarlo y el éxito es inevitable, no sólo en la piscina sino en la vida.

No importa dónde entrenes ni qué evento nades, no importa la edad que tengas, tomar muchas decisiones correctas en el día es una manera simple pero efectiva de lograr los resultados que deseas y obtenerlos rápido.

Fuente: http://www.swimmingworldmagazine.com/news/5-hard-choices-to-swim-successfully/

Datos y hechos interesantes sobre la natación:

Datos y hechos interesantes sobre la Natación:

• Los egipcios dibujaron una imagen o símbolo de un nadador ya en 2500 A.C.

• La natación ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde 1896.

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• El estilo más antiguo que se conoce es la braza.

• Las aletas de natación las inventó Benjamin Franklin.

• Más del 50% de los nadadores de clase mundial sufren de dolor en el hombro.

• Los cacahuetes son una fuente de energía para los nadadores.

• Es más fácil flotar en agua salada que en agua dulce. En el Mar Muerto, que tiene un alto contenido de sal, las personas flotan en la superficie como en una balsa.

• La natación se convirtió en un deporte amateur en la última parte del siglo XIX.

• La natación en los Juegos Olímpicos comenzó como un evento de hombres, pero las mujeres pudieron participar a partir de 1912.

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• La primera mujer en atravesar a nado el Canal Inglés fue Gertrude Ederle, que en realidad era sólo una adolescente en esa época, en 1926.

• La Natación Sincronizada apareció por primera vez en los Juegos Olímpicos durante los juegos de 1984.

• Las piscinas en las casas se hicieron populares en los EE.UU después de la Segunda Guerra Mundial gracias a la publicidad obtenida por la natación deportiva en las películas de Hollywood como Million Dollar Mermaid de Esther Williams.

• La primera piscina construida en la Casa Blanca fue terminada en 1933 por el presidente Franklin D. Roosevelt. Roosevelt, que sufría de poliomielitis y construyó la piscina en el ala oeste para fortalecer la parte superior de su cuerpo. En 1969, el presidente Richard Nixon rellenó la piscina para convertirla en una sala de prensa. En 1975 el presidente Gerald Ford hizo construir una piscina al aire libre y el año siguiente se añadió una casa a la piscina con un paso secreto subterráneo que permitiera a la primera familia y sus invitados llegar a la piscina sin salir afuera.

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• La piscina de hormigón más antigua conocida es la – Piscina Deep Eddy – construida en Texas en 1915.

• El Titanic fue el primer trasatlántico en tener una piscina y un gimnasio.

• El centro de buceo recreativo Nemo 33, cerca de Bruselas, Bélgica tiene la piscina más profunda del mundo. La piscina cuenta con dos grandes zonas de fondo plano en niveles de profundidad de 5 metros (16 pies) y 10 metros (32 pies), y un gran pozo circular de descender a una profundidad de 33 metros (108 pies).

• Según el Guinness World Records la piscina más grande del mundo es la piscina San Alfonso del Mar, en Algarrobo, Chile. Tiene 1.013 metros (3.324 pies) de largo y tiene una superficie de 8 hectáreas (19,77 acres), se completó en diciembre de 2006.

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• El primer sistema de filtrado para una piscina se introdujo en 1910.

• La primera final por foto en una competencia de natación se realizó en 1939.

• Johnny Weissmuller, el primero en nadar 100 metros por debajo de un minuto en 1922, fue un héroe en la vida real y salvó la vida a 11 personas cuando una excursión en barco zozobró en el lago Michigan. También desempeñó el papel de héroe en las películas de “Tarzán, el Hombre Mono”.

• El primer nadador en romper la barrera de dos minutos en los 200 metros libre fue Don Schollander en 1963.

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• Mark Spitz fue el primer nadador en ganar siete medallas de oro en una sola Olimpiada en los juegos de 1972.

• Michael Phelps obtuvo medallas en 22 de las 24 finales olímpicas en que participó. Los únicos dos eventos en los que no logró medalla fueron el 200 mariposa en 2000 y el 400 combinado en 2012. En general, ha nadado 24 eventos, 51 carreras y 9.900 metros en competiciones olímpicas. Rompió ocho récords mundiales en las olimpiadas y 39 en general en su carrera. Mark Spitz tenía la marca anterior de récords mundiales con 33.

• En una hora de natación vigorosa se queman hasta 650 calorías. Se queman más calorías que caminando o andando en bicicleta.

• La natación fortalece el corazón y los pulmones mientras trabajan todos los músculos principales del cuerpo.

• Se puede nadar para hacer ejercicio sin importar la edad. Algunas personas enseñan a sus bebés y niños pequeños a nadar para que puedan aprender a amar y respetar el agua a una edad muy temprana. También la gente con ochenta años y más pueden nadar con regularidad para mantenerse en forma.

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• Si se tiene osteo-artritis (dolor en las articulaciones y músculos rígidos), la natación es perfecta para mitigar el dolor. En la piscina el peso corporal disminuye y se reduce la presión sobre los músculos y articulaciones.

• La natación mejora los síntomas del asma, ayuda a los pacientes a evitar los ataques y mejora sus métodos de respiración y su condición en general.

• La natación, después de una intensa sesión de ejercicios fuera de la piscina, ayuda a los músculos en su recuperación, ya que restaura el movimiento de la sangre del cuerpo. Además libera endorfinas y tiene los mismos efectos que el yoga en el cuerpo humano, lo que ayuda a aliviar el estrés.

• La natación enseña disciplina y espíritu deportivo. Ofrece una ventaja competitiva sana, impulsando a superar a los compañeros y/o a uno mismo.

Desarrollo de las capacidades aeróbicas, R1 y R2.

Las capacidades básicas a desarrollar en natación desde edades tempranas incluyen el trabajo aeróbico que sirve como sustento para el futuro deportivo del atleta. También en los nadadores de alto rendimiento estas capacidades son desarrolladas en el trabajo diario para aumentar el nivel de resistencia aeróbica.

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DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES EN R1 Y R2:

CAPAC. DURAC. ESFERA PULSO MÉTODO LACTATO TOMA
R1 45’ – 1:30 AERÓBICA 120-140 CORTA MEDIA LARGA 2,3 mM Inmediato.
R2 30’ – 45’ AERÓBICA 140-160 CORTA MEDIA LARGA 4,6 mM Inmediato.

Para una correcta aplicación de las cargas en el entrenamiento, son importantes los siguientes factores:

  • Duración.
  • Intensidad.
  • Pausa.

PAUSAS POR DISTANCIAS EN R1 – R2:

DISTANCIA PAUSA
50 5-10’’
100 10-15’’
150 15-20’’
200 20-30’’
300 30-40’’
400 40-50’’
800 45’’-1’
1500 1’-1’:30’’

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MÉTODO Y TIPO DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA R1 Y R2:

MÉTODO DISTANCIA PAUSA
CORTA DURAC. 50, 100, 150 INTERVALO (T y D) / ESTABLE
MEDIA DURAC. 200, 300, 400 INTERVALO (T y D) / ESTABLE
LARGA DURAC. 800, 1500, 3000 ESTABLE

RELACIÓN CARGA – RECUPERACIÓN EN R1 Y R2:

CAPACIDAD ESFERA DE RENDIMIENTO. RECUP. ENTRE CARGAS % DE TRABAJO
RI AÉROBICA 4-6 HORAS 72%
RII AÉROBICA 6-8 HORAS 16%

DINÁMICA DE LA CARGA AGUA – TIERRA EN R1 Y R2:

AGUA TIERRA
RI R-F ESPECIAL / MASA MUSCULAR
RII R-F ESPECIAL / MASA MUSCULAR

CUALIDADES DE DESARROLLAR Y DURACIÓN DE CADA UNO DE LOS MESOCICLOS POR CATEGORÍA:

CATEGORÍA DURACIÓN CAPACIDADES
INFANTILES                (11-12 AÑOS) 5 SEMANAS R1-R1-R2, MVO2-VEL
JUVENILES                  (13-14 AÑOS) 6 SEMANAS R1-R2-R2, MVO2-MVO2-RL
ALTO RENDIMIENTO  (15 AÑOS EN ADELANTE) 7 SEMANAS R2-R2-R2, MVO2-MVO2-RL-TOL

En el próximo artículo trataremos las capacidades de: MVO2.