Belmonte y Vergnoux, una pareja hecha en España.

La selección española de natación tuvo un año muy exitoso en el 2014, sobre todo la selección femenina. Liderados por la doble medallista de plata olímpica, Mireia Belmonte, las mujeres trajeron a casa varias medallas en el europeo, y terminaron como el segundo equipo femenino más fuerte detrás de Italia. En los mundiales de piscina corta de Doha en Diciembre, Belmonte consiguió quebrar 2 récords mundiales y colgarse 4 medallas de Oro.

Mireia Belmonte
Belmonte ha aprendido también a ser paciente. En Londres 2012, sus dos medallas de plata (800 metros libres y 200 metros mariposa) llegaron al final de una semana de mucho trabajo, donde las posibilidades de medalla se estaban agotando. “Las sesiones no son lo mismo y no siempre te sientes igual en el entrenamiento. Además, no siempre se nada bien en todas las carreras, así que tienes que ser paciente. Tengo un montón de pruebas, así que si no gano en las primeras, tengo más oportunidades”.

Belmonte ha aprendido mucho en sus cuatro años con Fred. “He progresado como atleta y como persona. Él me ha enseñado mucho sobre el alto rendimiento y cómo ser un nadador de élite. Al principio, pensé que ser una atleta de élite era ganar los campeonatos de España, pero se trata de mucho más que eso. Es importante saber lo que uno quiere y lo que desea alcanzar. No tener miedo de soñar y tener una meta, en el deporte y en la vida y luego tomar el tiempo para lograrlo. Lo más importante es disfrutar de cada minuto, mientras que se está haciendo”.

Belmonte & VergnouxFred Vergnoux, ha sido seleccionador nacional español y entrenador en jefe en Edimburgo, París, Sabadell y ahora San Cugat en Barcelona.

“Nuestra preparación para Río comenzó aquí. Empezamos esta temporada aquí en  Mallorca (mediados de septiembre), empezamos volviendo a la rutina de dos veces por día y comenzando la temporada con todo el equipo. Sólo hemos hecho esto una vez, en un año olímpico, y queríamos repetirlo, en un gran lugar, al aire libre, y es positivo empezar la temporada como equipo.

“Una semana típica en casa, en Barcelona, es de 10 sesiones, con la tarde del miércoles libre; hacemos gimnasio todos los días, y dos o tres veces a la semana hacemos un poco de trabajo cardiovascular. Andar en bicicleta, correr, hacer remo, o esquí cuando estamos en altura. Una  semana habitual es de 75-85 km, y en los campamentos, nadamos mucho más. Por ejemplo, hicimos 112 km durante cuatro semanas seguidas. Nadamos dos veces al día de lunes a sábado, de forma que con más de 12 sesiones a 10 km por sesión, el volumen es bastante alto.

“Esta es mi quinta temporada con Mireia y cuando llegué ella ya era campeona de Europa y campeona mundial juvenil, por lo que ya era de clase mundial. Vamos de una temporada a la vez pero siempre estamos pensando en los Juegos Olímpicos. Mireia realmente quería ganar el oro en Londres, y consiguió dos medallas de plata, por lo que sigue persiguiendo este sueño.

“En 2012 Mireia mejoró mientras las semanas pasaban, y Río será una repetición de la misma secuencia de eventos de Londres. Así que la pregunta es ¿Cómo estimulamos los 400 combinados un par de días antes de la carrera que es el primer día en los Juegos Olímpicos? ¿Hacemos una prueba un par de días antes, lo que hace que los Juegos duren diez días? Tal vez podría funcionar y estamos pensándolo ahora. Además, estoy convencido de que ella necesita mejorar su velocidad. Sus tiempos de 400 combinados los baja por ser una nadadora más rápida. Y en este nivel es cada vez más importante el aspecto mental. Ella hace preparación mental todos los días y estamos trabajando para estar listos desde el primer día, en lugar de entrar en pánico después de cuatro eventos, pensando que sólo quedan dos en los últimos  días. En Río, todo tiene que estar listo el primer día.

“Cada temporada que pasa, mi trabajo es pensar a largo plazo, mostrarle el camino, explicar lo que podemos mejorar. Ella es muy profesional, siempre primera en la piscina, siempre la última en salir, ella hace todo lo necesario. Para el entrenador es una gran ventaja entrenar a este tipo de nadadores. Invertimos mucho en el entrenamiento, mucho volumen, vamos a la altura y estamos viajando casi la mitad de la temporada, es una inversión completa, y tengo un gran respeto por los atletas como Mireia que dan un paso y quieren ser tan nadadora como quiero ser yo entrenador.

“Como entrenador y persona he aprendido más y más de que somos humanos. Yo soy conocido por ser duro y un poco inflexible y hacer lo que tengo que hacer para obtener el máximo rendimiento de un nadador. He tenido la suerte en Sabadell, luego con el equipo nacional y ahora en San Cugat trato de disfrutarlo más ahora de lo que solía. Saber que es posible ganar medallas y batir récords y ser feliz. Eso es nuevo para mí. Es una vida agitada la de un entrenador de natación de alto rendimiento, así que ahora me gusta mucho más estar en la cubierta cada día, y estar con los chicos en una base diaria.

“Lo que me impulsa como entrenador es estar con los atletas. Pasamos 8 horas juntos todos los días, son más que tu familia. Mi hija va a tener 5 años y nunca he estado en su cumpleaños, siempre estamos en el campamento. Es una elección que hice. Tengo la suerte de tener a una ex nadadora como esposa (Alena Popchanka), por lo que ella me entiende y me apoya y yo puedo hacer lo que tengo que hacer como entrenador. Cada vez que voy a la piscina, pienso, wow, esto es un gran lugar para estar, y es genial poder compartir esta parte la carrera deportiva de esta persona. Tal vez es un año, a lo mejor ocho años, pero compartir esta parte de la vida de esta persona, esto es lo que me encanta del trabajo. Compartir estos momentos.

“Mi consejo a los entrenadores jóvenes es que necesitan para ver la natación y el coaching como un proyecto científico. Hay que viajar. Tienes que salir y ver el extranjero durante un año o dos, y luego volver aún más convencido de tus ideas y poner en práctica lo que has aprendido. Siempre estar aprendiendo, aprendemos todos los días. Mañana espero ser un mejor entrenador que hoy. Mantener una mente abierta, ir a la cama cada noche con algo nuevo en tu mente. Cada día es más y más un desafío lograr tener algo nuevo en tu mente, pero supongo que esa es la manera de hacerlo. Esa es la manera de mejorar y progresar”.

Fuente: www.swimnews.com/News/view/10393

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Consejos de técnica en Natación demostrados por Michael Phelps y explicados por su entrenador Bob Bowman.

El campeón olímpico y del mundo Michael Phelps ha estado destrozado records y acumulando medallas de oro en la última década de su carrera en la natación. Reconocido por sus victorias monumentales y su técnica impecable, Phelps trabaja con la fundación Michael Phelps y el Club de Niños y Niñas de América para promover una vida sana y el deporte de competición.

Michael Phelps Técnica Natación

Entrenando a equipos de natación en la Universidad Estatal de Florida y en la Universidad de Michigan, Bob Bowman es actualmente el Jefe Técnico del Aquatic Club North Baltimore. Bowman ha entrenado a Michael Phelps desde que tenía diez años, perfeccionando su talento y llevándolo a la cumbre de la escena internacional.

Braza, Posición del cuerpo.

Observa los consejos de Bob Bowman sobre la correcta posición del cuerpo durante la braza. Michael Phelps demuestra el ángulo adecuado de la parte posterior cuando se emerge del agua y la línea horizontal que debe crear el cuerpo cuando se sale de la fase de recuperación y se sumerge una vez más. Esta línea horizontal , mantenida desde la punta de los dedos de los pies, disminuye significativamente la fricción y permite avanzar sin problemas a través del agua. Mira cómo se hace.

Braza, Posición de la cabeza.
Mira como Michael Phelps aplica los consejos de Bob Bowman sobre la posición de la cabeza durante la braza. El ángulo de la cabeza y el cuello cuando emerge del agua, así como cuando se vuelve a sumergir es vital para conseguir movimientos más ágiles y poderosos en el agua. Mira cómo se hace y obtén una mejor comprensión de la técnica de braza.

Libre, Técnica de respiración.
Aprende a mover la cabeza con el cuerpo en vez de hacerlo independientemente, con el fin de evitar la tensión del cuello y poder respirar mientras se nada. Bob Bowman explica que una buena regla general es mantener la mitad de las gafas de nadar en el agua cuando se toma un respiro: La ola de proa creada por la cabeza mientras se mueve a través del agua se moverá lejos de tu boca y te permitirá tomar una buena respiración. Mira a Michael Phelps deslizarse a través del agua mientras respira fácilmente.

Libre, Posición del cuerpo.
Bob Bowman señala que el estilo Libre es algo más que patadas y halones: Los movimientos deben ser coordinados con el resto de su cuerpo y especialmente con su núcleo. Mira cómo Michael Phelps lo hace y obtén una mejor comprensión del movimiento correcto del cuerpo en el estilo libre.

Libre, Propulsión.
Cuando se hacen correctamente los movimientos del estilo Libre, uno debe impulsarse a través del agua sin problemas. Escucha a Bob Bowman explicar la propulsión del Libre y observa como Michael Phelps alcanza los momentos durante el nado en que se debe utilizar la mayor fuerza.

Una alineación plagada de estrellas lista para el mundial de natación en Doha.

Más de 1 100 atletas de 171 países se han inscrito para competir en el 12 Campeonato Mundial de Natación FINA (25m), que tendrá lugar en Doha, Qatar, entre el 3 y el 7 de diciembre.

Se espera que cientos de millones en todo el mundo sintonicen para ver a los nombres más grandes de la natación dirigirse a los partidores del centro acuático de Hamad, incluyendo al 11 veces medallista olímpico y también conocido por su dominio en piscina corta, el estadounidense Ryan Lochte.

Sus siete medallas olímpicas individuales lo colocan segundo de todos los tiempos en la natación masculina y es el poseedor de los récords mundiales en los 100 metros, 200 metros y 400 metros Combinado Individual (curso corto). En los Campeonatos del Mundo de Natación de 2012 en Estambul, Turquía, Lochte fue el hombre del momento, con ocho medallas y tiene una gran posibilidad de repetir esos logros ya que se espera que compita en seis pruebas individuales (200 m estilo libre, 200 metros espalda, 50 metros y 100m mariposa, 100m y 200m Combinado Individual).

Con los campeones olímpicos Breeja Larson y Conor Dwyer junto a Lochte en el equipo de los EE.UU., los estadounidenses estarán buscando encabezar el cuadro de medallas en los Campeonatos del Mundo de Natación de la FINA (25m) por el cuarto campeonato consecutivo.

dohaswimmersNadadores en la competencia de Doha de la Copa Mundial de Natación FINA/MASTBANK – Crédito de la foto: Alexandra Panagiotidou

Los EE.UU. seguramente tendrán una dura competencia por el primer lugar con Hungría, que han confirmado que su dúo de cabeza, Katinka Hosszu y Daniel Gyurta, competirán en Doha. Hosszu rompió tres récords mundiales en la competencia de Doha de la Copa del Mundo de Natación 2014 FINA/MASTBANK en agosto pasado, acumulando unas asombrosas 69 medallas, 52 de ellas de oro a lo largo de este año en la serie’.

Hosszu terminó en la punta de la tabla de puntos en general con Gyurta en segundo lugar en la competición masculina. Con el cinco veces medallista olímpico Laszlo Cseh también compitiendo por Hungría, serán una fuerza a tener en cuenta.

Junto a los húngaros en el centro de atención en la competición masculina estará Chad Le Clos de Sudáfrica y Cameron Van Der Burgh. Le Clos inició su temporada 2014 de curso corto en Doha con tres medallas de oro en el primer encuentro de la Copa Mundial y pasó a ganar el título general de la serie.

El vigente campeona olímpica y mundial en curso corto en los 200m mariposa, Le Clos ha estado persiguiendo su propio récord del mundo en piscina corta (1: 48.56) en toda la temporada. Estando a un paso de romperla en la final de la Copa del Mundo en Singapur a principios de este mes cuando nadó en 1: 48.88, el sudafricano seguramente buscará dar un paso más en Doha.

Barcelona 2013 15 Fina World Championships AquaticsMireia Belmonte de España competirá en Doha – Crédito de la foto: Giorgio Scala / Deepbluemedia

Su compatriota Cameron Van De Burgh, quien posee los récords mundiales de curso corto en 50 y 100 metros braza, también espera añadir preseas al medallero de Sudáfrica en Doha.

La sensación de Lituania, Rūta Meilutytė, que irrumpió en la escena al ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres, con tan solo 15 años, también competirá en Doha, como lo hará el tres veces medallista olímpico y héroe regional, Oussama Mellouli de Túnez.

La doble plusmarquista mundial Mireia Belmonte de España y la olímpica Lotte Friis de Dinamarca también harán el viaje a Doha.

Fuente: http://www.fina.org/H2O/index.php?option=com_content&view=article&id=4891:first-wave-of-swimming-stars-confirmed-for-fina-world-championships-25m-in-doha&catid=210:istanbul-2012&Itemid=796

Planificación del entrenamiento de alto rendimiento en la Natación.

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DISTINTOS TIPOS DE PLANIFICACIÓN

Por tiempo de duración:

  • Corto Plazo (de 3 a 6 meses)
  • Mediano Plazo (1 año)
  • Largo Plazo (4 años)

Por competencias fundamentales:

  • Un Macrociclo (poca maestría deportiva)
  • Dos Macrociclos (mediana maestría deportiva)
  • Tres Macrociclos (gran maestría deportiva)

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ASPECTOS FUNDAMENTALES A CONSIDERAR PARA REALIZAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

  • Objetivos
  • Nivel del Grupo
  • Horario de Entrenamiento
  • Competencia fundamental y preparatorias
  • Volumen General y por Cualidad
  • Planificación Individual
  • Dinámica de las Cargas

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ORDEN A SEGUIR EN LA CONFECCIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

  • Capacidades a Desarrollar
  • Competencia Fundamental
  • Competencias Preparatorias
  • Número de Semanas
  • Objetivos de Cada Semana
  • Volumen General
  • Volumen por Cualidad
  • Mesociclos
  • Pruebas       Médicas
  • Períodos
  • Mesociclos de Preparación

Nuoto5

PLANIFICACIÓN DE LAS DISTINTAS CAPACIDADES EN AGUA

  • VELOCIDAD
  • RII
  • MVO2
  • RL
  • TOL