Las capacidades básicas a desarrollar en natación desde edades tempranas incluyen el trabajo aeróbico que sirve como sustento para el futuro deportivo del atleta. También en los nadadores de alto rendimiento estas capacidades son desarrolladas en el trabajo diario para aumentar el nivel de resistencia aeróbica.
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES EN R1 Y R2:
| CAPAC. | DURAC. | ESFERA | PULSO | MÉTODO | LACTATO | TOMA |
| R1 | 45’ – 1:30 | AERÓBICA | 120-140 | CORTA MEDIA LARGA | 2,3 mM | Inmediato. |
| R2 | 30’ – 45’ | AERÓBICA | 140-160 | CORTA MEDIA LARGA | 4,6 mM | Inmediato. |
Para una correcta aplicación de las cargas en el entrenamiento, son importantes los siguientes factores:
- Duración.
- Intensidad.
- Pausa.
PAUSAS POR DISTANCIAS EN R1 – R2:
| DISTANCIA | PAUSA |
| 50 | 5-10’’ |
| 100 | 10-15’’ |
| 150 | 15-20’’ |
| 200 | 20-30’’ |
| 300 | 30-40’’ |
| 400 | 40-50’’ |
| 800 | 45’’-1’ |
| 1500 | 1’-1’:30’’ |
MÉTODO Y TIPO DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA R1 Y R2:
| MÉTODO | DISTANCIA | PAUSA |
| CORTA DURAC. | 50, 100, 150 | INTERVALO (T y D) / ESTABLE |
| MEDIA DURAC. | 200, 300, 400 | INTERVALO (T y D) / ESTABLE |
| LARGA DURAC. | 800, 1500, 3000 | ESTABLE |
RELACIÓN CARGA – RECUPERACIÓN EN R1 Y R2:
| CAPACIDAD | ESFERA DE RENDIMIENTO. | RECUP. ENTRE CARGAS | % DE TRABAJO |
| RI | AÉROBICA | 4-6 HORAS | 72% |
| RII | AÉROBICA | 6-8 HORAS | 16% |
DINÁMICA DE LA CARGA AGUA – TIERRA EN R1 Y R2:
| AGUA | TIERRA |
| RI | R-F ESPECIAL / MASA MUSCULAR |
| RII | R-F ESPECIAL / MASA MUSCULAR |
CUALIDADES DE DESARROLLAR Y DURACIÓN DE CADA UNO DE LOS MESOCICLOS POR CATEGORÍA:
| CATEGORÍA | DURACIÓN | CAPACIDADES |
| INFANTILES (11-12 AÑOS) | 5 SEMANAS | R1-R1-R2, MVO2-VEL |
| JUVENILES (13-14 AÑOS) | 6 SEMANAS | R1-R2-R2, MVO2-MVO2-RL |
| ALTO RENDIMIENTO (15 AÑOS EN ADELANTE) | 7 SEMANAS | R2-R2-R2, MVO2-MVO2-RL-TOL |
En el próximo artículo trataremos las capacidades de: MVO2.
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