Desarrollo de las capacidades aeróbicas, R1 y R2.

Las capacidades básicas a desarrollar en natación desde edades tempranas incluyen el trabajo aeróbico que sirve como sustento para el futuro deportivo del atleta. También en los nadadores de alto rendimiento estas capacidades son desarrolladas en el trabajo diario para aumentar el nivel de resistencia aeróbica.

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DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES EN R1 Y R2:

CAPAC. DURAC. ESFERA PULSO MÉTODO LACTATO TOMA
R1 45’ – 1:30 AERÓBICA 120-140 CORTA MEDIA LARGA 2,3 mM Inmediato.
R2 30’ – 45’ AERÓBICA 140-160 CORTA MEDIA LARGA 4,6 mM Inmediato.

Para una correcta aplicación de las cargas en el entrenamiento, son importantes los siguientes factores:

  • Duración.
  • Intensidad.
  • Pausa.

PAUSAS POR DISTANCIAS EN R1 – R2:

DISTANCIA PAUSA
50 5-10’’
100 10-15’’
150 15-20’’
200 20-30’’
300 30-40’’
400 40-50’’
800 45’’-1’
1500 1’-1’:30’’

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MÉTODO Y TIPO DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA R1 Y R2:

MÉTODO DISTANCIA PAUSA
CORTA DURAC. 50, 100, 150 INTERVALO (T y D) / ESTABLE
MEDIA DURAC. 200, 300, 400 INTERVALO (T y D) / ESTABLE
LARGA DURAC. 800, 1500, 3000 ESTABLE

RELACIÓN CARGA – RECUPERACIÓN EN R1 Y R2:

CAPACIDAD ESFERA DE RENDIMIENTO. RECUP. ENTRE CARGAS % DE TRABAJO
RI AÉROBICA 4-6 HORAS 72%
RII AÉROBICA 6-8 HORAS 16%

DINÁMICA DE LA CARGA AGUA – TIERRA EN R1 Y R2:

AGUA TIERRA
RI R-F ESPECIAL / MASA MUSCULAR
RII R-F ESPECIAL / MASA MUSCULAR

CUALIDADES DE DESARROLLAR Y DURACIÓN DE CADA UNO DE LOS MESOCICLOS POR CATEGORÍA:

CATEGORÍA DURACIÓN CAPACIDADES
INFANTILES                (11-12 AÑOS) 5 SEMANAS R1-R1-R2, MVO2-VEL
JUVENILES                  (13-14 AÑOS) 6 SEMANAS R1-R2-R2, MVO2-MVO2-RL
ALTO RENDIMIENTO  (15 AÑOS EN ADELANTE) 7 SEMANAS R2-R2-R2, MVO2-MVO2-RL-TOL

En el próximo artículo trataremos las capacidades de: MVO2.

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