Desarrollo de la potencia aeróbica o máximo consumo de oxígeno, MVO2
Como entrenador de alto rendimiento, es fundamental comprender y aplicar conceptos avanzados de la fisiología del deporte para optimizar el desempeño atlético. El Máximo Consumo de Oxígeno (MVO2) es un pilar esencial en este contexto, especialmente en deportes de resistencia como la natación.
Adaptaciones Cardiovasculares y Musculares
El entrenamiento enfocado en mejorar el MVO2 induce una serie de adaptaciones tanto cardiovasculares como musculares. Cardiovascularmente, se incrementa el volumen de eyección del corazón y mejora la circulación sanguínea a los músculos activos. Muscularmente, aumenta la densidad de los capilares y la eficiencia en la utilización de oxígeno por las mitocondrias.
Importancia del Entrenamiento Específico
El desarrollo del MVO2 requiere un enfoque meticuloso en el tipo de entrenamiento. La alternancia entre sesiones de corta y media duración, junto con la adecuada intensidad y pausas, es clave para estimular de manera efectiva el sistema cardiovascular y muscular.
Implementación Práctica
Evaluación Inicial: Antes de implementar un programa de entrenamiento enfocado en MVO2, es esencial realizar una evaluación de la capacidad aeróbica actual del atleta.
Periodización del Entrenamiento: La mejora del MVO2 debe enmarcarse dentro de una planificación periodizada que alterne fases de carga y recuperación.
Integración con Otras Capacidades Físicas: Mientras que el foco puede estar en el MVO2, no se debe descuidar el desarrollo de otras cualidades físicas como la fuerza, la velocidad, y la flexibilidad.
Monitoreo y Ajustes: El progreso debe ser monitoreado regularmente, ajustando el programa de entrenamiento según sea necesario para asegurar que el atleta continúe progresando hacia sus objetivos.
El MVO2 es más que solo un número; es un reflejo de la eficiencia fisiológica de un atleta en su deporte. Un enfoque bien estructurado y científicamente informado hacia el entrenamiento de MVO2 puede marcar la diferencia en el alto rendimiento.
ASPECTOS GENERALES PARA EL DESARROLLO DEL MVO2
| VOLÚMENES | DURACIÓN DE LA SERIE | DURACIÓN DEL ESTIMULO | PAUSA | RECUPERACIÓN | LACTATO |
| 1500 A 2000 | 30' A 45‘ | 3' A 7' | 15" A 3' | 48 A 72 HORAS | 7 A 9 mM |
| CORTA DURACIÓN | 50 MTS. A 150 MTS. |
| MEDIA DURACIÓN | 200 MTS. A 500 MTS. |
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE CORTA DURACIÓN (MVO2)
| SERIES | PAUSA / TRAMOS | PAUSA / SERIES | INTENSIDAD | LACTATO |
| 4 X 4 (3) X 100 | 20" | MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (4 X 100) | 4" menos de la R2 | 7 A 9 mM |
| 4 x 8 (6) x 50 | 15" | MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (8 X 50 ) | 2" menos de la R2 | 7 A 9 mM |
| 2 X1 X 100 1 X 50 | 20“ 15" | MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (100 50) (100 50) | 4" menos de la R2 2" menos de la R2 | 7 A 9 mM |
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE MEDIA DURACIÓN (MVO2)
| SERIES | PAUSA / TRAMOS | INTENSIDAD | LACTATO |
| 3 X 500 | MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO | 15" menos de la R2 | 7 A 9 mM |
| 4 x 400 | MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO | 12" menos de la R2 | 7 A 9 mM |
| 5 X 300 | MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO | 9" menos de la R2 | 7 A 9 mM |
SEMANA TIPO DE DESARROLLO DEL MVO2
| DÍAS | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
| MAÑANA | DESC. | R1 | DESC. | R1 | DESC. | MVO2 | R1 |
| TARDE | R1 / R2 | MVO2 | R1 / VEL | MVO2 | R1 / R2 | DESC. | DESC. |
COMBINACIONES CON OTRAS CUALIDADES EN AGUA Y TIERRARECOMENDABLES:
Agua: R1 – R2 – VELOCIDAD. Tierra: F. Máxima – F. Rápida – Flexibilidad
NO RECOMENDABLES:Agua: RL – TOL – RF Especial.
Tierra: Masa Muscular – RF Especial.
EJEMPLOS DE MESOCICLOS
DESARROLLO PARA INFANTILES, 7 SEMANAS. 3 SEMANAS DE R1 2 SEMANAS DE R2 1 SEMANA DE MVO2 1 SEMANA DE VELOCIDAD
DESARROLLO PARA JUVENILES, 8 SEMANAS. 3 SEMANAS DE R2 2 SEMANAS DE MVO2 2 SEMANAS DE RL 1 SEMANA DE TOL