ASPECTOS GENERALES PARA EL DESARROLLO DEL MVO2

VOLÚMENES	DURACIÓN DE LA SERIE	DURACIÓN DEL ESTIMULO	PAUSA	RECUPERACIÓN	LACTATO
1500 A 2000	30′ A 45‘	3′ A 7′	15″ A 3′	48 A 72 HORAS	7 A 9 mM

MÉTODOS

CORTA DURACIÓN	50 MTS. A 150 MTS.
MEDIA DURACIÓN	200 MTS. A 500 MTS.

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE CORTA DURACIÓN (MVO2)

SERIES	PAUSA / TRAMOS	PAUSA / SERIES	INTENSIDAD	LACTATO
4 X 4 (3) X 100	20″	MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (4 X 100)	4″ menos de la R2	7 A 9 mM
4 x 8 (6) x 50	15″	MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (8 X 50 )	2″ menos de la R2	7 A 9 mM
2 X1 X 100 1 X 50	20“ 15″	MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (100 + 50) (100 + 50)	4″ menos de la R2 2″ menos de la R2	7 A 9 mM

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE MEDIA DURACIÓN (MVO2)

SERIES	PAUSA / TRAMOS	INTENSIDAD	LACTATO
3 X 500	MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO	15″ menos de la R2	7 A 9 mM
4 x 400	MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO	12″ menos de la R2	7 A 9 mM
5 X 300	MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO	9″ menos de la R2	7 A 9 mM

SEMANA TIPO DE DESARROLLO DEL MVO2

DÍAS	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
MAÑANA	DESC.	R1	DESC.	R1	DESC.	MVO2	R1
TARDE	R1 / R2	MVO2	R1 / VEL	MVO2	R1 / R2	DESC.	DESC.

COMBINACIONES CON OTRAS CUALIDADES EN AGUA Y TIERRA

RECOMENDABLES:

Agua: R1 – R2 – VELOCIDAD. Tierra: F. Máxima – F. Rápida – Flexibilidad

NO RECOMENDABLES:

Agua: RL – TOL – RF Especial. Tierra: Masa Muscular – RF Especial.

EJEMPLOS DE MESOCICLOS

DESARROLLO PARA INFANTILES, 7 SEMANAS.
3 SEMANAS DE R1
2 SEMANAS DE R2
1 SEMANA DE MVO2
1 SEMANA DE VELOCIDAD

DESARROLLO PARA JUVENILES, 8 SEMANAS.
3 SEMANAS DE R2
2 SEMANAS DE MVO2
2 SEMANAS DE RL
1 SEMANA DE TOL