Desarrollo de la potencia aeróbica o máximo consumo de oxígeno, MVO2

ASPECTOS GENERALES PARA EL DESARROLLO DEL MVO2

VOLÚMENES DURACIÓN DE LA SERIE DURACIÓN DEL ESTIMULO PAUSA RECUPERACIÓN LACTATO
1500 A 2000 30′ A 45‘ 3′ A 7′ 15″ A 3′ 48 A 72 HORAS 7 A 9 mM

Máximo Consumo Oxígeno Natación

MÉTODOS

CORTA DURACIÓN 50 MTS. A 150 MTS.
MEDIA DURACIÓN 200 MTS. A 500 MTS.

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE CORTA DURACIÓN (MVO2)

SERIES PAUSA / TRAMOS PAUSA / SERIES INTENSIDAD LACTATO
4 X 4 (3) X 100 20″ MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE

(4 X 100)

4″ menos de la R2 7 A 9 mM
4 x 8 (6) x 50 15″ MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE

(8 X 50 )

2″ menos de la R2 7 A 9 mM
2 X1 X 100

1 X 50

20“

15″

MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE

(100 + 50)

(100 + 50)

4″ menos de la R2

2″ menos de la R2

7 A 9 mM

Warrior Games 2012

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE MEDIA DURACIÓN (MVO2)

SERIES PAUSA / TRAMOS INTENSIDAD LACTATO
3 X 500 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 15″ menos de la R2 7 A 9 mM
4 x 400 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 12″ menos de la R2 7 A 9 mM
5 X 300 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 9″ menos de la R2 7 A 9 mM

SEMANA TIPO DE DESARROLLO DEL MVO2

DÍAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
MAÑANA DESC. R1 DESC. R1 DESC. MVO2 R1
TARDE R1 / R2 MVO2 R1 / VEL MVO2 R1 / R2 DESC. DESC.

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COMBINACIONES CON OTRAS CUALIDADES EN AGUA Y TIERRA

RECOMENDABLES:

Agua: R1 – R2 – VELOCIDAD. Tierra: F. Máxima – F. Rápida – Flexibilidad

NO RECOMENDABLES:

Agua: RL – TOL – RF Especial. Tierra: Masa Muscular – RF Especial.

EJEMPLOS DE MESOCICLOS

DESARROLLO PARA INFANTILES, 7 SEMANAS.
3 SEMANAS DE R1
2 SEMANAS DE R2
1 SEMANA DE MVO2
1 SEMANA DE VELOCIDAD

DESARROLLO PARA JUVENILES, 8 SEMANAS.
3 SEMANAS DE R2
2 SEMANAS DE MVO2
2 SEMANAS DE RL
1 SEMANA DE TOL

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