Desarrollo de la potencia aeróbica o máximo consumo de oxígeno, MVO2

Como entrenador de alto rendimiento, es fundamental comprender y aplicar conceptos avanzados de la fisiología del deporte para optimizar el desempeño atlético. El Máximo Consumo de Oxígeno (MVO2) es un pilar esencial en este contexto, especialmente en deportes de resistencia como la natación.
18/01/2015

Adaptaciones Cardiovasculares y Musculares

El entrenamiento enfocado en mejorar el MVO2 induce una serie de adaptaciones tanto cardiovasculares como musculares. Cardiovascularmente, se incrementa el volumen de eyección del corazón y mejora la circulación sanguínea a los músculos activos. Muscularmente, aumenta la densidad de los capilares y la eficiencia en la utilización de oxígeno por las mitocondrias.

Importancia del Entrenamiento Específico

El desarrollo del MVO2 requiere un enfoque meticuloso en el tipo de entrenamiento. La alternancia entre sesiones de corta y media duración, junto con la adecuada intensidad y pausas, es clave para estimular de manera efectiva el sistema cardiovascular y muscular.

Implementación Práctica

Evaluación Inicial: Antes de implementar un programa de entrenamiento enfocado en MVO2, es esencial realizar una evaluación de la capacidad aeróbica actual del atleta.

Periodización del Entrenamiento: La mejora del MVO2 debe enmarcarse dentro de una planificación periodizada que alterne fases de carga y recuperación.

Integración con Otras Capacidades Físicas: Mientras que el foco puede estar en el MVO2, no se debe descuidar el desarrollo de otras cualidades físicas como la fuerza, la velocidad, y la flexibilidad.

Monitoreo y Ajustes: El progreso debe ser monitoreado regularmente, ajustando el programa de entrenamiento según sea necesario para asegurar que el atleta continúe progresando hacia sus objetivos.

El MVO2 es más que solo un número; es un reflejo de la eficiencia fisiológica de un atleta en su deporte. Un enfoque bien estructurado y científicamente informado hacia el entrenamiento de MVO2 puede marcar la diferencia en el alto rendimiento.


ASPECTOS GENERALES PARA EL DESARROLLO DEL MVO2

VOLÚMENESDURACIÓN DE LA SERIEDURACIÓN DEL ESTIMULOPAUSARECUPERACIÓNLACTATO
1500 A 200030' A 45‘3' A 7'15" A 3'48 A 72 HORAS7 A 9 mM

MÉTODOS

CORTA DURACIÓN50 MTS. A 150 MTS.
MEDIA DURACIÓN200 MTS. A 500 MTS.

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE CORTA DURACIÓN (MVO2)

SERIESPAUSA / TRAMOSPAUSA / SERIESINTENSIDADLACTATO
4 X 4 (3) X 10020"MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (4 X 100)4" menos de la R27 A 9 mM
4 x 8 (6) x 5015"MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (8 X 50 )2" menos de la R27 A 9 mM
2 X1 X 100 1 X 5020“ 15"MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (100 50) (100 50)4" menos de la R2 2" menos de la R27 A 9 mM

Warrior Games 2012

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE MEDIA DURACIÓN (MVO2)

SERIESPAUSA / TRAMOSINTENSIDADLACTATO
3 X 500MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO15" menos de la R27 A 9 mM
4 x 400MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO12" menos de la R27 A 9 mM
5 X 300MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO9" menos de la R27 A 9 mM

SEMANA TIPO DE DESARROLLO DEL MVO2

DÍASLUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
MAÑANADESC.R1DESC.R1DESC.MVO2R1
TARDER1 / R2MVO2R1 / VELMVO2R1 / R2DESC.DESC.

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COMBINACIONES CON OTRAS CUALIDADES EN AGUA Y TIERRARECOMENDABLES

Agua: R1 – R2 – VELOCIDAD. Tierra: F. Máxima – F. Rápida – Flexibilidad 

NO RECOMENDABLES:Agua: RL – TOL – RF Especial. 

Tierra: Masa Muscular – RF Especial. 

EJEMPLOS DE MESOCICLOS

DESARROLLO PARA INFANTILES, 7 SEMANAS. 3 SEMANAS DE R1 2 SEMANAS DE R2 1 SEMANA DE MVO2 1 SEMANA DE VELOCIDAD

 DESARROLLO PARA JUVENILES, 8 SEMANAS. 3 SEMANAS DE R2 2 SEMANAS DE MVO2 2 SEMANAS DE RL 1 SEMANA DE TOL