Una semana de natación de muestra

Semana de ejemplo para retomar la piscina

Ejemplo editorial para adultos que ya nadan con autonomía. Deja un día libre entre sesiones y acorta el bloque central si el tiempo o el esfuerzo lo piden.

1. Sesión 1 · Recuperar sensaciones · 30 minutos. Dedica 8 minutos a nado suave. En los 16 minutos centrales, alterna largos cómodos y pausas breves en la pared. En los últimos 6 minutos, baja el ritmo. Anota cuántos largos hiciste con una respiración cómoda.
2. Sesión 2 · Repetir un ritmo · 30 minutos. Empieza con 8 minutos fáciles. Dedica 16 minutos a repeticiones de 50 m a un ritmo sostenible, con pausa suficiente para recuperar el control de la respiración. Cierra con 6 minutos suaves. Compara la sensación de la primera repetición con la última.