NATACIÓN PARA ADULTOS
Volver a nadar con dos sesiones por semana
Cómo organizar la vuelta a la piscina y ajustar el esfuerzo al tiempo que tienes.
Haz sitio para dos días que puedas repetir
Reserva dos huecos separados y cuenta el tiempo que realmente tienes en el agua. En el primero busca recuperar comodidad. En el segundo repite una distancia que puedas sostener con el mismo ritmo y la misma técnica de principio a fin.
Decide si repetir la semana
Registra minutos, metros y esfuerzo percibido. Si en la última serie cambias tu brazada para poder terminar, conserva la misma carga la siguiente semana. Si ambas sesiones encajan bien, cambia una variable cada vez, como el número de repeticiones.
Por ejemplo, si dispones de 30 minutos, registra el tiempo de nado efectivo por separado de las pausas. Al comparar dos semanas con la misma piscina y descansos parecidos, fíjate si sostienes más repeticiones cómodas dentro del mismo tiempo. Ese dato te ayuda a elegir qué cambiar.
Sesiones de regreso de U.S. Masters Swimming